sfd bialko

[...] mam 26 lat, 185cm wzrostu i ważę obecnie 95kg. Jak widzicie po ankiecie, przyszedł czas, aby wziąć się za siebie i zrzucić brzuch :D Skorzystałem z kalkulatora (https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html) i oto moje wyniki: BMR = 1982,38 TEA przy założeniu 8 kcal/min = 360 NEAT = 400 TEF = 192 TDEE = 2934 [...]

Witam ,na początek chciałbym się przywitać - mam na imię Piotrek. Zacznę od tego że ważyłem 75 kg jeszcze kilka miesięcy temu. Schudłem do do 56 w 3 - 4 miesiące - Prawie nic nie jadłem , jak zjadłem śniadanie to był sukces , Wiem ,wiem w moim wieku to jest strasznie nie rozsądne. Teraz zacząłem jeść już w miarę normalnie ale dalej nie jem [...]

[...] nami podzielić:-) Pula nagród jaką mamy na nagrody to 500zł!! Zapraszamy do zabawy:-) Na zdjęcia czekamy do końca sierpnia!:-) pytania prosimy zadawać w temacie https://www.sfd.pl/pytania_konkursowe%2C_odno%C5%9Bnie_konkurs%C3%B3w_i_zabaw_w_dziale-t1165731.html Zachęcamy równiez do zapoznania się z nowościami naszego partnera działu Jak nowe [...]

TREC Isofaster http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Isofaster_i596_d380x380.jpg Opis: ISOFASTER jest suplementem w postaci koncentratu, z którego w bardzo łatwy sposób przygotowuje się napój izotoniczny. Został stworzony dla sportowców i osób bardzo aktywnych. ISOFASTER jest niezastąpiony podczas intensywnego wysiłku fizycznego - błyskawicznie [...]

[...] udo 66cm Plan treningowy jeszcze nie wiem, ale cos podobnego do tego co teraz cwicze. Priorytet na plecy skonczony więc teraz będą trenowane lżej. Ze supli to jabłczan sfd juz prawie skonczyłem zostało na max 4-5 dni BA mi zostało jeszcze 200g więc pociagne zmiesiac na pewno białko do uzupełnienia diety I jakieś tam poglądowe zdj: Na [...]

Witam, na wstępie jako nowy użytkownik chciałbym serdecznie pozdrowić wszystkich użytkowników portalu SFD:) Krótko o mnie. Staż 3 miesiące, wiek 24lata, trenuję 3x w tygodniu. Poniedziałek klatka i triceps, środa plecy i triceps, a w piątek nogi z barkami i brzuchem. Suplementy do tej pory żadnych nie stosowałem ,ale w drodze jest izolat białka [...]

[...] 50 zl , ale to na poczatek jak bede rezulalty moge wydac wiecej ale nie teraz . Zainteresowaly mnie dwie oferty białko ale nie wiem ktora wybrac . Oto linki : http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Profi_Whey_Mass%C2%AE-opis837.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Natural_100_Whey_Protein_Concentrate-opis730.html Nie wiem czy lepeij kupic ta [...]

[...] więcej podać? Aa, i generalnie mam lekkie problemy żołądkowe, tj. refluks no i resztę opisuje w tym temacie, więc jak ktoś chce, to zapraszam do zapoznania się http://www.sfd.pl/Wstydliwy_problem%2C_cuchn%C4%85cy_problem%2E%2E%2E-t1158758.html Poniżej wrzucam zdjęcia zrobionych badań. Większej ilości nie pamiętam, żebym robił idąc do dietetyka [...]

Kobieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 58 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 28 -klatka: -udo: -talia: 71 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: manipulacja -tłuszcz: manipuluje 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa/ tura 8. TRENING: Split 9. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: OXA+MK677 [...]

Kruche ciasto gryczane z budyniem kokosowym Składniki na blachę prostokątną 40x24cm: Ciasto: - 300 g mąki gryczanej - 150 g masła (ja użyłam o zaw. tł. 60%, ale może być zwykłe masło, olej kokosowy, masło klarowane) - 17g mąki ziemniaczanej - 1 jajo - odrobina wody (jeśli ciasto będzie za suche) - szczypta soli - pół łyżeczki sody oczyszczonej [...]

[...] węgli, 2,5g tłuszczu na 100g) 3kg CARBO PUR (97g węgli na 100g) 240kap. BCAA TREC (z tauryną i wit. B(6) - BCAA jest 550mg w kap.) Diete ułożę sobie wg postu: http://www.sfd.pl/temat131379/ ....4g białka na kg ciała i 6-8g węgli na kg ciała i gdzieś koło 4g tłuszczy na kg. Teraz mam takie pytanie kiedy najlepiej spozywać to białko z supli i [...]

[...] podane przez porducentów bardzo różni się od tego , które znajduje się m.in. na tym forum. W niedalekiej przyszłości przymierzam się do kupna kreatyny cm3 lub mono sfd. Chciałem również dołożyć masło orzechowe (bez cukru i soli) jednak i tak już przekroczłem zapotrzebowanie kaloryczne. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. [...]

[...] Początkowa waga - 80 kg Aktualna waga - 85 kg Cel - 90 kg Proszę o poprawę mojej diety by wagę dalej ruszyła, iż waha się przy 85 i nie chcę iść w górę. Według https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html moje zapotrzebowanie teraz: Współczynnik BMR 2005.99 Aby utrzymać wagę Kalorie 3460.33 Węglowodany 55% 1903.18kcal = [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Jak temat wskazuje, zaczynam zabawę od nowa 8-) Nie będę się rozpisywał bo mało kto to czyta|-O http://img163.imageshack.us/img163/8797/porwnanie3.jpg http://img28.imageshack.us/img28/7289/porwnanie1.jpg http://img339.imageshack.us/img339/5422/porownanie2.jpg [...]

Witam wiek 27 lat za miesiąc, wzrost 189 staż na siłowni z przerwą około łącznie roku 8 lat jeden mały cykl ( prop półtora mies ) 9 lat temu oprucz tego suplementacja kreatyną i sporadycznie białka ( kiedy nie mam czasu na zrobienie dostatecznej ilości jedzenia ) od roku redukcja sierpień 2022 115 kg -aktualnie ,95 kg cel 90 kg . Suplementacja [...]

[...] Przegladajac forum doszlem do wniosku ze dieta CKD jest najlepsza w przypadku utraty wagi no i wpadlem na 2 linki ktore przyciagnely moja uwage : 1 link: http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html Wedlug tego posta rozklad jest taki: -1,5-2,2g białka na każdy kg wagi ciała -do 30g węglowodanów -reszta tluszcze W dniu [...]

Witam, chciałbym poradzić się w sprawie treningu z priorytetem na siłę klatki http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Dodałem do niego ćwiczenia na resztę partii ale nie wiem czy dobrze. O mnie: wiek: 18 lat waga: 75kg wzrost: 178cm staż: 1 rok Suplementacja i dieta: do tej pory brak. Od miesiąca wcinam białko [...]

Siema. Jako że właśnie pokończyłem wszystkie matury i po 3tygodniowej przerwie wracam do treningów, planuje sobie jeszcze podbić mięśnie przed redukcją, więc szykuje zarys makro, supli i treningu pod masę. Na tą chwilę robię jedynie zarys, przez dwa tygodnie będę jeszcze chodził na większym luzie, dla jako takiego powrotu, a potem chce wbić [...]

Witam wszystkich serdecznie.Chciałbym dopytać się dowiedzieć od was doświadczonych ludzi coś co by mi mogło pomóc w zgubieniu zbędnych kilogramów tłuszczu i wzrostu masy mięśniowej. Mianowicie chodzi mi o to ze mam 24 lata 80 kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Body_Attack_-_Carb_Control_i28436_d400x400.jpg Body Attack - Carb Control Opis - Zawiera aż 45g białka - Zawiera tylko 2,5 g węglowodanów - Nie ciągnie się jak guma Zawarte białka w batonie składają się głównie z koncentratu i serwatki (z mleka) z dodatkiem serwatki sojowej. Nie ma w min jakichś nisko [...]